Descrizione del ritiro

Originariamente l’Ashtanga Yoga veniva insegnato senza un approccio stereotipato e rigido ed era accessibile per ogni studente. Adam adotta proprio questo metodo di insegnamento: imparerai che la parte fondamentale di questo stile sono i suoi principi generali e che spesso vanno adattati al singolo individuo affinché funzionino effettivamente.

Questa settimana rappresenterà una panoramica onesta e non dogmatica del metodo Ashtanga in un autentico spazio sicuro e di supporto per ciascuno.

Cosa puoi aspettarti:

• Un gruppo amichevole e inclusivo, con le più svariate età e abilità.

• Di fare nuove scoperte nella tua pratica.

• Pasti deliziosi e nutrienti.

• Di fare nuovi amici e di avere un support attivo.

• Di ridere un sacco.

• Tempo libero per visitare la magnifica Puglia.

• Di tornare a casa con rinnovati energia ed entusiasmo per la tua pratica.

Programma settimanale

Programma settimanale (soggetto a modifiche)

Pasti

10:30: Brunch

19:00: Cena

Yoga

6:30: Lezione Mattutina

9:00: Workshop (4 giorni)

18:00: Meditazione, esercizi di respirazione, chiacchierata

6:30-8:30, da domenica a giovedì: pratica autonoma di Ashtanga con assistenza

Lezioni di pratica autonoma con istruzioni date a voce e una leggera assistenza fisica, diversamente dai tipici aggiustamenti Mysore. Adam offre indicazioni per far sì che tu possa praticare gli asana in un modo confortevole e stabile per il tuo corpo. La sua visione si concentra su un aiuto sicuro e non intrusivo, piuttosto che sul forzare i praticanti ad assumere determinate pose. Le lezioni seguono le sequenze e serie Ashtanga tradizionali, tuttavia se hai bisogno di schede per la pratica dello yoga, di attrezzi o di modificare gli asana per esigenze fisiche sei comunque il/la benvenuto/a!

7.00-9.00, venerdì: serie primaria Condotta con istruzioni

Questa lezione guidata, unica nel suo genere, prevede sia il conteggio del vinyasa sia le indicazioni fondamentali per ogni posizione. Ognuno/a si potrà sentire il benvenuto/a e sicuro/a nel partecipare a questa lezione, vista la possibilità di apportare delle variazioni in modo che ciascuno/a possa praticare la propria versione della serie primaria: non esiste un modo perfetto o tradizionale di assumere le posizioni!

9.00-10.30: Workshop sugli Asana (lun, mar, mer, gio)

Lunedì: Mobilità e Flessibilità

Ciò che conta per lo yoga è la mobilità, non la flessibilità. La flessibilità riguarda l’allungarsi usando i legamenti e i tendini (che invece dovrebbero tener le articolazioni stabili). La mobilità è un modo più abile di muoversi, che consiste nel mappare i muscoli per farli lavorare più efficacemente all’unisono.

Martedì: Bilanciamento sulle braccia

Partendo dall’inizio con alcune tecniche essenziali, proveremo poi alcuni dei bilanciamenti sulle braccia più avanzati in modo che tutti/e possano divertirsi e provare l’ebbrezza di prendere il nostro peso nelle nostre mani – letteralmente!

Mercoledì: Infortuni comuni: come prevenirli e gestirli

Discuteremo degli infortuni più comuni di ginocchia, zona lombare, spalle ecc. per comprendere perché accadono, come proteggersi da essi e/o come fare riabilitazione (piuttosto che fermarci del tutto) se li abbiamo già avuti durante la nostra pratica.

Giovedì: Piegamenti all’indietro e allungamenti anteriori

Esiste un modo di affrontare i piegamenti all’indietro che li rende immediatamente meno preoccupanti. Si tratta di comprendere che non si sta piegando la schiena, ma al contrario si sta allungando tutta la parte anteriore del corpo. Molte cose possono cambiare se le si considera da una diversa angolazione e con qualche consiglio in più.